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Enfermedades reumáticas y del aparato locomotor

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Nordic walking : actividad física para la prevención y control de los factores de riesgo cardiovascularesEnfermedades reumáticas y del aparato locomotor

enfermedades reumaticasNordic walking : actividad física para la prevención y control de los factores de riesgo cardiovascularesEnfermedades reumáticas y del aparato locomotor

Los procesos degenerativos ocupan un lugar destacado en la causas de invalidez permanente, teniendo mayor incidencia la artrosis vertebral lumbar.

Evitar el sobrepeso, mantener una buena postura corporal y utilizar las articulaciones grandes para los movimientos que requieran mayor fortaleza o esfuerzo, son las prácticas más recomendables para que una persona que sufre enfermedades reumáticas evite sentir el dolor propio de este tipo de afecciones.

 

La actividad física protege las articulaciones fortaleciendo los músculos y evitando que el cartílago se desgaste, siempre que se realice de una forma gradual y controlada para evitar lesiones.

Las enfermedades reumatológicas son responsables de numerosas lesiones en el aparato locomotor, integrado por los sistemas nervioso, musculoesquelético y articular, que generan déficits funcionales susceptibles de ser valorados y mejorados.

La finalidad de la rehabilitación es tratar las consecuencias de la enfermedad y prevenir el deterioro funcional.

Se dispone de evidencia científica de la utilidad del ejercicio aeróbico en estas enfermedades. Además el fortalecimiento de las extremidades inferiores mejora el equilibrio del anciano y previene caídas.

Los programas de rehabilitación multidisciplinar han mostrado mejorías en la lumbalgia crónica, fibromialgia, dolor crónico y artritis reumatoide.

El nordic walking es un ejercicio con movimientos suaves sin sobrecargar las articulaciones al mismo tiempo que se ponen en movimiento.

El ejemplo más claro es el de los discos intervertebrales, que en muchas personas presentan grandes síntomas de desgaste debido a una mala carga, unilateral y estática.

En el nordic walking la columna vertebral se encuentra en su posición erguida natural. La suave rotación de los hombros contra la cadera mantiene a los discos intervertebrales en marcha.

Un medio comprobado para conservar la movilidad de las articulaciones o incluso aumentarla son los ejercicios de movilización que hay que incluir en cada sesión de nordic walking.

Muchas personas que trabajan utilizando el cuerpo tienen mucha fuerza, pero se quejan de “dolor lumbar”. Normalmente la razón de los dolores son los esfuerzos unilaterales, porque el trabajo físicamente duro que carga sólo una parte del cuerpo trae como consecuencia un fortalecimiento erróneo de un solo grupo muscular.

El nordic walking ayuda a compensar los desequilibrios activando el 90% de los músculos del cuerpo. El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo produce un notable beneficio para la salud, provocando un erguimiento de la columna vertebral, manteniéndola en una posición saludable como si fuera un corsé natural. La rotación natural de los hombros contra la cadera evita tensiones y el acortamiento de los músculos durante el entrenamiento.

La clave está en la estabilización que obtenemos mediante la práctica de esta actividad física.

A través de la alternancia rítmica entre tensión y relajación también disminuye el estado de tensión del músculo, que se hace más flexible y disminuye las lesiones.

Los ejercicios de estiramiento, que también forman parte del nordic walking,  son un complemento útil al entrenamiento y ayudan a conservar y mejorar la movilidad.

Los objetivos en la rehabilitación en enfermedades del aparato locomotor serán:

-Alivio del dolor.

-Reducción de la inflamación.

-Mantenimiento o restauración de la función articular y muscular, la capacidad de la marcha, el equilibrio, la coordinación y la realización de las actividades básicas de la vida diaria.

-Prevención de deformidades, rigideces articulares, déficits musculares y sensoriales.

-Minimización de la discapacidad, permitiendo el desempeño del papel personal, profesional y social de la persona.

-Restauración de la máxima autonomía funcional e independencia posibles.

-Mejora de la calidad de vida.

 

Rehabilitación cardíaca Nordic walking en la rehabilitación cardíaca Existen estudios científicos, desde 1996, que avalan el nordic walking como un actividad física...

Rehabilitación cardíaca

rehabilitacion cardiacaNordic walking en la rehabilitación cardíaca

Existen estudios científicos, desde 1996, que avalan el nordic walking como un actividad física eficaz para la rehabilitación cardíaca, en su fase de readaptación al esfuerzo y actividad normal. Con la práctica del nordic walking se objetiva un aumento de la frecuencia cardíaca y el aumento del V02 ( volumen de oxígeno consumido en el ejercicio en su máxima capacidad ), teniendo esto una correlación directa con el aumento del gasto energético.


 

La rehabilitación cardiaca está indicada en pacientes con:

-Infarto de miocardio.

-By-pass aorto-coronario.

-Angioplastia coronaria.

-Trasplante cardíaco.

-Valvulopatías operadas.

-Enfermedades cardíacas congénitas operadas.

-Insuficiencia cardíaca crónica.

-Arteriopatía periférica.

-Angina de esfuerzo estable.

-Personas sanas con factores de riesgo coronario.

En la rehabilitación cardíaca encontramos la fase hospitalaria, la fase de convalecencia y la fase de mantenimiento.

El nordic walking estaría indicado en la última fase de la rehabilitación iniciándose una vez que el paciente se ha reincorporado a sus labores habituales y puede ser aplicado un programa más intenso de ejercicios para asegurar a estos pacientes una condición física, mental y social óptima con los objetivos de:

-Disminuir los síntomas y signos de la enfermedad tanto en reposo como en el ejercicio.

-Aumentar la capacidad física mediante el entrenamiento físico.

-Mejorar su capacidad de trabajo y signos de la enfermedad en relación con su actividad laboral específica favoreciendo el retorno al trabajo.

-Reducir la frecuencia de reinfarto o muerte súbita. Aumentar la esperanza de vida.

-Disminuir el estrés. El nordic walking es una actividad física que no implica competitividad.

Otros Beneficios del Nordic walking También, una practica regular del Nordic Walking esta recomendado para: Personas sanas que quieran iniciarse en la actividad física bajo control...

Otros Beneficios del Nordic walking

otros beneficiosTambién, una practica regular del Nordic Walking esta recomendado para:

Personas sanas que quieran iniciarse en la actividad física bajo control médico e instrucción adecuada.

Recuperación de estados psicológicos de estrés y síndrome depresivo.

Personas tras un alta hospitalaria para la readaptación a su actividad habitual y recuperación psicológica.

Tercera Edad Nordic walking en la tercera edad La práctica de nordic walking como actividad física en la tercera edad ha sido...

Tercera Edad

tercera EdadNordic walking en la tercera edad

La práctica de nordic walking como actividad física en la tercera edad ha sido objeto de varios estudios que han demostrado una mejora en la capacidad de realizar las funciones de la vida cotidiana de estas personas, mejora de la salud física y psíquica , además de proporcionar beneficios cardiovasculares.

La práctica de actividad física regular es una de las prioridades en salud como forma de prevención de enfermedades crónica-degenerativas especialmente en la tercera edad.

 

Los principales beneficios evidenciados científicamente son :

-Control del peso corporal.

-Disminución de la grasa corporal.

-Aumento de la masa muscular.

-Aumento de la densidad ósea.

-Aumento de la flexibilidad.

-Aumento del volumen sistólico, ventilación pulmonar, consumo máximo de oxígeno, disminución de la presión arterial.

-Mejora del perfil lipídico.

-Mejora de la autoestima, disminución del stress, depresión, ansiedad e insomnio.

-Mejora de las funciones cognitivas y socialización.

-Fortalecimiento de la musculatura de piernas y columna vertebral.

-Mejora de los reflejos.

-Mejora y corrección postural.

-Mejora de la velocidad al andar.

El trabajo aeróbico, recomendado de bajo impacto, debe combinarse con ejercicios de fortalecimiento muscular para lograr mayores beneficios buscando aumentar la masa y fuerza muscular, evitando una de las principales causas de incapacidad y de caídas.

El nordic walking es una actividad física adecuada para la tercera edad al responder a todos los objetivos que se quieren conseguir: es una actividad aeróbica, de bajo impacto, que implica coordinación y trabajo del equilibrio y que combina ejercicios de fortalecimiento muscular. Además se practica en grupo lo que facilita la socialización y mejora de problemas de salud psíquica.

Última actualización el Sep292010